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हर महिला के लिए ये 5 जरूरी चीजें, क्या आप खा रही हैं ये चीजें?

महिला स्वस्थ भोजन: महिलाएं घर और ऑफिस की देखभाल में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि वे सेहत का ख्याल भुला दिए जाते हैं। होने के कारण शरीर में पोषक तत्व जिससे उन्हें काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर खान-पान पर ध्यान न दिया जाए तो इन सभी समस्याओं से बचा जा सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे जिन्हें आप न सिर्फ बीमारियों से बचाने के लिए बल्कि एनर्जेटिक रहने के लिए भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

महिला स्वस्थ भोजन

फलियां: और कुछ नहीं तो बस अपने आहार में बीन्स जैसे बीन्स को शामिल करें। इसमें प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, पोटैशियम होता है जो दिल को स्वस्थ रखता है और कई बीमारियों से बचाता है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह कैंसर के खतरे को कम करता है। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और क्रैनबेरी में एंटीऑक्सिडेंट, फोलिक एसिड, विटामिन सी और एंथोसायनिन होते हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में 1 कटोरी बेरीज जरूर शामिल करनी चाहिए।

महिला स्वस्थ भोजन
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नॉन वेज: यदि आप मांसाहारी हैं तो 2 सप्ताह में कम से कम एक मांस, मछली, चिकन का सेवन करें। साथ ही रोजाना 1 अंडा खाएं। इससे शरीर को प्रोटीन मिलेगा जो आपको कई समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

सोयाबीनप्रोटीन, आयरन, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन बी से भरपूर सोयाबीन शरीर को ताकत प्रदान करता है। आप चाहें तो डाइट में सोया मिल्क, टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं। आहार में सभी प्रकार के सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, किशमिश, काजू, अंजीर आदि का सेवन करें। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से ताकत देता है। ऐसे में आपको रोजाना 1 मुट्ठी बादाम जरूर खाना चाहिए। साथ ही सुबह 2-3 भीगे हुए बादाम का सेवन करें।

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Source – dailypost.in

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