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वुमन हेल्थ केयर : इन टिप्स से अपना ख्याल रखें, बीमारियों से बचेंगे आप

वुमन हेल्थ केयर : महिलाएं अपने घर और ऑफिस को बहुत अच्छे से मैनेज करती हैं। लेकिन जब बात उनकी खुद की सेहत की आती है तो वो अक्सर इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। लेकिन उनके साथ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकता है सिरदर्द, पीठ दर्द और शरीर में दर्द विशेष रूप से आम हैं। साथ ही अन्य लोगों की बढ़ती कठिनाइयों के कारण गंभीर बीमारियाँ होना खतरा बना रहता है। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।

स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करें: नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको पूरे दिन काम करने की ताकत देता है। नाश्ते में ओट्स, दलिया, सेब, हरी सब्जी और फलों का रस, सूखे मेवे और दूध शामिल करें।

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खूब पानी पिएनिर्जलीकरण के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। इसके अलावा, पाचन तंत्र कमजोर होने से रोग संचरण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं। आप चाहें तो सादे पानी के साथ नारियल पानी, नींबू पानी आदि पी सकते हैं। आप पानी से भरपूर फल भी खा सकते हैं। खासतौर पर महिलाओं में कैल्शियम और आयरन की कमी होती है। अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियां, ताजे फल, सूखे मेवे, अंकुरित अनाज, दलिया, डेयरी उत्पाद आदि शामिल करें।

व्यायाम: स्वस्थ आहार के साथ-साथ व्यायाम भी करें। इसके लिए रोजाना सुबह 30 मिनट खुली जगह पर 30 मिनट का व्यायाम और योग करें। साथ ही शाम को 20-30 मिनट वॉक जरूर करें। इससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहेंगे। स्वस्थ रहने और तनाव से बचने के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे दिन भर की थकान दूर होती है और दिमाग और शरीर को आराम मिलता है। ऐसे में अपनी नींद पर विशेष ध्यान दें।

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Source – dailypost.in

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